Перекусы между тренировками верха тела

Между тренировками в зале перекусы держат метаболизм и не дают сорваться на сладкое. Для верха тела приоритет — белок + клетчатка.

Идеи перекусов

• Творог 5% + ягоды
• Греческий йогурт + горсть орехов
• Хумус + овощные палочки
• Протеиновый батончик без сахара (читайте состав)
• Яйца вкрутую + огурец

В сумку в зал

Банан или финики — если тренировка через 30 мин после работы. Бутылка воды обязательна. После разминки не пейте литрами — маленькими глотками.

Перекусы и срывы

Если тянет на сладкое — сначала белковый перекус и вода. Часто это жажда или усталость, а не голод. Держите в сумке орехи, яйца, протеиновый батончик без сахара в топ-3 ингредиентов.

На работе и в дороге

Контейнер с курицей и рисом, творожные сырки, протеин в шейкере. Планируйте перекус за 2 часа до тренировки спины, чтобы не идти в зал голодной. Дневная норма белка — в статье о белке, ужин после зала — в статье о рационе после тренировки.

Связка с тренировками

Питание работает вместе с разминкой, спиной и руками в зале. Записывайте вес, самочувствие и силу на тягах — так видно, хватает ли рациона. Домашние дни — верх тела дома. Все программы — в разделе питания, план тренировок — на главной MindMuscles.

Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.