Тренировка верха тела дома для женщин
Домашняя тренировка верха тела поддерживает результат между визитами в зал. Резинка, гантели 2–6 кг и разминка — минимум инвентаря.
Схема 35 минут
- Тяга резинки к поясу — 3×12
- Отжимания от стола или пола с коленей — 3×8–12
- Разведения гантелей в наклоне — 3×12
- Сгибания на бицепс — 3×12
- Разгибания из-за головы с гантелью — 3×12
В зале углубите нагрузку на спине и руках. Питание — меню на неделю.
Частые вопросы
+
Хватит ли дома без тренажёров?
Да, для тонуса; для максимальной силы нужен зал 1–2 раза в неделю.
+
Какой инвентарь купить?
Пара гантелей и набор резинок — оптимальный старт.
+
Сколько раз в неделю?
2–3 домашних сессии или 1 дома + 2 в зале.