Меню на неделю: спина и руки в зале

Меню на неделю снимает вопрос «что есть» между днём спины и днём рук. Ниже — каркас, который можно менять в рамках БЖУ.

Понедельник — спина

Завтрак: овсянка + яйца. Обед: рис + курица. Перед залом: банан. После: рыба + овощи + картофель.

Среда — руки

Завтрак: творог + ягоды. Обед: гречка + индейка. После тренировки: протеин + хлеб цельнозерновой.

Пятница — верх тела

Комбинированная сессия: углеводы в обед чуть больше. Ужин лёгкий — салат + тунец.

Выходные

Вторник и четверг — лёгкие дни

Белок стабильно, углеводы умеренно. Перекусы: творог, яйца, овощи. Вода 2–2,5 л. Сон 7–8 часов — часть «меню», без которой мышцы не растут.

Суббота и воскресенье

Один день активного отдыха: домашняя тренировка или прогулка. Питание без жёсткого дефицита, белок стабильно. Готовьте белок и крупы на 2–3 дня вперёд — меньше соблазна заказать фастфуд. Полный каталог программ — на сайте.

Связка с тренировками

Питание работает вместе с разминкой, спиной и руками в зале. Записывайте вес, самочувствие и силу на тягах — так видно, хватает ли рациона. Домашние дни — верх тела дома. Все программы — в разделе питания, план тренировок — на главной MindMuscles.

Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача или нутрициолога.