Тренировка спины в зале для женщин
Тренировка спины в зале формирует осанку, ширину плеч и силу для повседневной жизни. Для женщин оптимальны тяги на блоке, гребля и тяга гантели в наклоне с контролем корпуса.
Базовая схема
- Разминка — 5–7 минут
- Тяга верхнего блока — 3×10–12
- Тяга горизонтального блока — 3×10–12
- Гиперэкстензия или «птица-собака» — 3×12–15
- Заминка — растяжка 5 мин
Питание — белок и хаб рациона.
Частые вопросы
+
Сколько раз в неделю тренировать спину?
1–2 раза с отдыхом 48–72 часа между тяжёлыми сессиями.
+
Болит поясница на тяге?
Снизьте вес, проверьте нейтральную спину, укрепляйте кор.
+
Нужны ли подтягивания?
Полезны, но можно начать с тяги блока и негативных подтягиваний.