Разминка перед тренировкой спины и рук

5–7 минут до силовой на верх тела: плечи, лопатки, локти — меньше травм и выше качество тяги и жима.

Разминка обязательна перед тренировкой спины и рук. Она разогревает суставы плеч и локтей, активирует лопатки и готовит к тяге на блоке.

Структура 5–7 минут

1. 1 мин — круговые движения руками, вращения плечами
2. 2 мин — мобильность грудного отдела: «кошка-корова», раскрытие грудной клетки
3. 2 мин — лёгкие тяги резинкой или блока без веса
4. 1–2 мин — отжимания от опоры, планка 20–30 сек

Ошибки

Не тянитесь статически больше 10 секунд до нагрузки. Не пропускайте плечи — на жимах и тягах они работают первыми. После разминки переходите к рабочим подходам на странице тренировок.