Тренировка рук в зале для женщин
Тренировка рук в зале для женщин — бицепс и трицепс в связке с днём спины или отдельной сессией. 6–10 рабочих подходов на группу в неделю достаточно для тонуса.
Пример тренировки
- Сгибания с гантелями — 3×10–12
- Разгибания на блоке — 3×10–12
- Молотковые сгибания — 3×10
- Французский жим лёгкий вес — 3×10
Начните с разминки. Питание на рост — программа 6, на рельеф — программа 10.
Частые вопросы
+
Как часто качать руки?
1–2 раза в неделю, не в каждый день — нужно восстановление.
+
Отдельный день или со спиной?
Новичкам — в конце дня спины; продвинутым — отдельная лёгкая сессия.
+
Гантели или блок?
Оба варианта работают; чередуйте для разнообразия.