Тяга на блоке для спины у женщин
Тяга на блоке — безопасный старт для широчайших и ромбовидных. На тренировке спины чередуйте верхний и горизонтальный блок.
Техника верхней тяги
- Хват чуть шире плеч, грудь вперёд
- Тяните локтями вниз, сводите лопатки
- Контролируемый возврат, без рывка
Горизонтальная тяга
Корпус стабилен, не раскачивайтесь. Вес подбирайте так, чтобы последние 2 повторения были с усилием. После — растяжка и белок из программы 3.
Частые вопросы
+
Какой вес выбрать?
С весом, при котором 10–12 повторений с чистой техникой.
+
Широкий или узкий хват?
Широкий — акцент на широчайшие, узкий — на середину спины.
+
Сколько подходов?
3–4 рабочих по 10–12 повторений на упражнение.