Растяжка после тренировки спины и рук
После спины и рук растяжка снижает крепатуру и возвращает плечи в нейтраль. Статика 20–30 секунд, без боли.
Комплекс 8 минут
- Растяжка грудных у стены — 30 сек
- Широчайшие: хват за опору — 30 сек на сторону
- Трицепс за головой — 30 сек
- Бицепс у стены — 30 сек
- Наклон вперёд с прямой спиной — 40 сек
Не путайте с разминкой: до нагрузки — динамика, после — статика. Питание — раздел программ.
Частые вопросы
+
Когда растягиваться?
Сразу после тренировки или в день отдыха 10–15 минут.
+
Больно ли должно быть?
Нет — лёгкое натяжение, не острая боль.
+
Заменяет ли растяжка тренировку?
Нет, это восстановление после силовой.